Tập thể dục

Tại sao việc tập thể dục lại quan trọng đối với sự phục hồi của tôi?

• Giảm mệt mỏi
  Tập thể dục nhịp điệu và kết hợp bài tập sức bền có thể làm giảm đáng kể sự mệt mỏi do ung thư trong và sau khi điều trị ung thư.
• Ngủ tốt hơn
  Thậm chí đi bộ thường xuyên như một hình thức tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở bệnh nhân ung thư vú.
• Cải thiện tâm trạng
  Tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, ngay cả khi bạn đang trải qua một sự kiện thay đổi cuộc đời.
• Giảm cân
  Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể, đặc biệt nếu bạn đã mãn kinh và đang điều trị bằng nội tiết tố.
• Cải thiện độ nhạy với Insulin
  Tập thể dục giúp bạn trở nên nhạy cảm hơn với insulin, do đó giảm nguy cơ tái phát ung thư vú, cũng như bệnh tiểu đường.
• Chống viêm
  Các chỉ số viêm trong máu tăng cao có liên quan đến tiên lượng ung thư kém hơn. Tập thể dục có thể làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể bạn cả trong ngắn hạn và dài hạn.

CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC

• Những loại bài tập thể dục tôi cần là gì?
• Tôi cần tập thể dục bao lâu một lần?

THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU CƯỜNG ĐỘ THẤP

Thể dục nhịp điệu là một loại bài tập giúp tăng sức mạnh cho tim và phổi

Nó còn được biết đến là bài tập cho tim mạch, hay gọi tắt là cardio

Ví dụ: Đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, Thái cực quyền

Tần suất: 4-5 lần/tuần

LUYỆN TẬP SỨC ĐỀ KHÁNG

Tập luyện sức bền là một loại bài tập giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức bền của bạn.

Nó cải thiện thành phần cơ thể của bạn thông qua việc xây dựng cơ bắp. Nó cũng bảo vệ chống lại sự tiêu xương.

Ví dụ: Tập thể dục bằng trọng lượng cơ thể hoặc trọng lượng tự do

Tần suất: 2-3 lần/tuần

KÉO GIÃN

Kéo giãn cơ bắp và giúp bạn cải thiện và duy trì sự linh hoạt.

Điều này rất quan trọng trong việc cho phép bạn duy trì sự năng động càng lâu càng tốt.

Ví dụ: Các tư thế Yoga nhẹ nhàng

Tần suất: 1-2 lần/tuần

ĐI BỘ

• Tại sao đi bộ lại có ích cho tôi?
• Một ngày tôi nên đi bộ bao nhiêu bước?

Đi bộ để duy trì hoạt động

Đi bộ là cách dễ nhất để tăng hoạt động thể chất không cần tập thể dục trong ngày.

10k bước

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn càng tích lũy được 10.000 bước / ngày, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ càng khỏe mạnh.

Hoạt động thể chất tối ưu hóa sức khỏe của bạn và phục hồi sau ung thư vú.

Giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh

Do sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, bạn cần đi bộ nhiều hơn để giảm và duy trì cân nặng.

Giúp bạn giảm nguy cơ tái phát ung thư

Hoạt động thể chất có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc ung thư vú và thậm chí cả sự tái phát của nó.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Những người sống sót sau ung thư vú có nguy cơ mắc bệnh tim mạch (CVD) cao hơn đáng kể do tác động sâu sắc của căn bệnh này và cách điều trị của nó.

Nguồn: Trung tâm Thể thao và Tim mạch