Olahraga

Mengapa olahraga penting untuk pemulihan saya?

• Lebih Sedikit Rasa Lelah
  Latihan yang menggabungkan aerobik dan ketahanan dapat secara signifikan mengurangi kelelahan yang disebabkan kanker selama dan setelah perawatan kanker.
• Tidur Lebih Baik
  Bahkan jalan kaki secara teratur sebagai salah satu bentuk senam aerobik dapat meningkatkan kualitas tidur pada penderita kanker payudara.
• Penguat Suasana Hati
  Olahraga teratur akan meningkatkan kualitas hidup Anda, meskipun Anda sedang mengalami peristiwa yang mengubah hidup.
• Penurunan Berat Badan
  Olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan dan memperbaiki komposisi tubuh Anda, terutama jika Anda sudah mencapai pascamenopause dan menjalani terapi hormonal.
• Meningkatkan Sensitivitas Insulin
  Olahraga membantu Anda menjadi lebih sensitif terhadap insulin, sehingga mengurangi risiko kambuhnya kanker payudara, serta diabetes.
• Anti Peradangan
  Penanda darah inflamasi yang meningkat dikaitkan dengan prognosis kanker yang lebih buruk. Olahraga dapat mengurangi peradangan di tubuh Anda baik dalam jangka pendek maupun panjang.

JENIS LATIHAN

• Apa jenis olahraga yang perlu saya lakukan?
• Seberapa sering saya perlu berolahraga?

AEROBIK INTENSITAS RENDAH

Latihan aerobik adalah jenis latihan yang memperkuat jantung dan paru-paru Anda.

Latihan ini juga dikenal sebagai latihan kardiorespirasi, atau disingkat kardio.

Contoh: Jalan cepat, jogging, berenang, tai chi

Frekuensi: 4-5 / minggu

LATIHAN KETAHANAN

Latihan ketahanan adalah jenis latihan yang meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot Anda.

Latihan ini meningkatkan komposisi tubuh Anda melalui pembentukan otot. Latihan ini juga melindungi tubuh dari keropos tulang.

Contoh: Latihan menggunakan beban tubuh atau angkat beban

Frekuensi: 2-3 / minggu

PEREGANGAN

Peregangan memperpanjang otot dan membantu Anda meningkatkan dan mempertahankan fleksibilitas.

Latihan ini penting agar Anda tetap aktif selama mungkin.

Contoh: Pose dalam Gentle Yoga

Frekuensi: 1-2 / minggu

JALAN KAKI

• Mengapa berjalan kaki bermanfaat bagi saya?
• Berapa banyak langkah yang harus saya jalani setiap hari?

Jalan kaki agar tetap aktif

Jalan kaki adalah cara termudah untuk meningkatkan aktivitas fisik non-olahraga Anda sepanjang hari.

10K Langkah

Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin banyak langkah yang Anda kumpulkan menuju 10.000 / hari, semakin sehat berat badan Anda.

Aktif secara fisik mengoptimalkan kesehatan dan pemulihan Anda dari kanker payudara.

Membantu Anda menjaga berat badan yang sehat

Karena perubahan hormonal yang memengaruhi metabolisme Anda, Anda perlu berjalan lebih banyak untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan.

Dapat mengurangi risiko kambuhnya kanker

Aktivitas fisik dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara dan bahkan kekambuhannya.

Mengurangi risiko CVD Anda

Orang yang berhasil sembuh dari kanker payudara memiliki risiko penyakit kardiovaskular (CVD) yang jauh lebih tinggi karena dampak yang mendalam dari penyakit dan pengobatannya.

Sumber: Pusat Olahraga dan Kardiologi