Làm thế nào để kiểm soát suy nghĩ tiêu cực tái diễn trong quá trình điều trị bệnh ung thư

Con người thường tự nhiên nảy sinh suy nghĩ tiêu cực khi trải qua những tình huống căng thẳng và gặp phải những suy nghĩa tiêu cực lặp đi lặp lại. Việc tiếp nhận chẩn đoán và điều trị bệnh ung thư là một trong những điều căng thẳng nhất của cuộc đời và người ta có thể tua đi tua lại những suy nghĩ đau đớn trong đầu về quá khứ cũng như cảnh tượng sau này.

Đôi khi bạn có thể lờ đi những suy nghĩ này bằng cách tìm kiếm sự xao nhãng. Tuy nhiên, trong những khoảnh khắc yếu đuối hoặc rảnh rỗi, những suy nghĩ tiêu cực này có thể gây ra cảm giác bất lực, tự ghét bỏ bản thân hoặc tức giận. Bạn có thể thấy mình không thể ngủ ngon, ăn ngon hoặc tận hưởng những điều mình từng yêu thích. Những suy nghĩ này, nếu cứ tiếp diễn, thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm nặng. Học cách kiểm soát suy nghĩ là một bước đi mạnh mẽ và chủ động trong việc đối phó với ung thư. Tại đây, chúng tôi hy vọng sẽ chia sẻ một số chiến lược hiệu quả để giúp bạn làm được điều đó.

Xác định nguồn gốc của những suy nghĩ tiêu cực

Có hi vọng trong việc xác định nguồn gốc dẫn đến căng thẳng, chúng ta có thể xác định rõ ràng và tìm thấy bình yên trong bản thân. Để làm được điều này. Chúng ta cần bước ra khỏi cảm xúc và cố gắng chuyển giả định do cảm xúc điều khiển sang những đánh giá khách quan.

Phân tích có thể đưa lại nhận thức lớn hơn và thay đổi tích cực. Tuy nhiên cũng có nguy cơ rơi vào vòng xoáy đi xuống. Có một số tình huống khi không tìm được câu trả lời và cần phải chấp nhận. Chúng tôi khuyến khích bạn nói chuyện với tư vấn viên để quá trình tự khám phá bản thân và biến những suy nghĩ tự bại thành những suy nghĩ tích cực về cuộc sống dễ dàng hơn.

Kiểm soát căng thẳng thực tế cho bệnh nhân ung thư

Những chiến lược sau đây đều là những phương pháp kiểm soát căng thẳng thực tế dành cho bệnh nhân ung thư. Chúng không nhằm mục đích xóa bỏ cảm xúc, mà cung cấp những công cụ đơn giản, hiệu quả để giảm bớt cường độ lo lắng và tìm thấy những khoảnh khắc bình yên. Bằng cách kết hợp những phương pháp này vào thói quen hàng ngày, bạn có thể xây dựng khả năng phục hồi và cảm thấy kiểm soát tốt hơn.

Đếm niềm hạnh phúc

Bạn có thể tìm thấy sự an ủi thông qua nhật ký biết ơn. Mỗi tối suy nghĩ về những điều trong ngày khiến bạn biết ơn. Điều này không nhất thiết phải là những cử chỉ vĩ đại hay sự kiện lớn. Đó có thể là những điều hạnh phúc nhỏ nhặt như thời tiết đẹp, đoạn đối thoại vui vẻ với người bạn hay có thể chỉ là thưởng thức một món ăn ngon. Tập biết ơn giúp bạn mở rộng suy nghĩ và thay đổi những quan điểm tiêu cực.

Nhắc lại đoạn trích/ lời cầu nguyện/ bài hát/ bài thơ hay

Ở những thời điểm khó khăn, hãy tập cách thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng những lời tự thoại tích cực. Đó có thể là câu nói khích lệ tinh thần, câu chú hay lời cầu nguyện. Nhắc lại cho chính mình, hít vào từng lời và thở ra nỗi lo một cách có ý thức.

Đọc và xem những câu chuyện khích lệ về những chiến thắng ung thư

Nhiều người đã đi qua con đường gian nan này trước bạn và bộc lộ sự kiên cường và tích cực. Hãy để những câu chuyện này thúc đẩy bạn trong suốt những thời khắc khó khăn; liên tục nhắc nhở bản thân rằng mình có thể sống và vượt lên.

Ở lại thời điểm hiện tại

Chúng ta thường tự cho mình phiêu đi trong suy nghĩ – có thể đắm chìm trong kỉ niệm bất chợt hay lo lắng về những gì có thể hoặc không thể xảy ra trong tương lai. Ở lại thời điểm hiện tại – “ở đây và bây giờ” – là kỹ năng mà bạn có thể luyện tập cùng với hít thở và ngẫm nghĩ. Thông qua việc nhận thức và tràn ngập những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm ở thời điểm hiện tại, bạn sẽ kiên cường hơn và bớt phản ứng và kích động.

Hãy bỏ đi những gì bạn không thể kiểm soát

Hãy lùi lại một bước và xác định liệu có điều gì bạn có thể thay đổi hay điều chỉnh để tình huống tốt hơn. Hãy học cách bỏ đi những gì không trong tầm kiểm soát. Lo lắng không làm thay đổi tình huống. Trên thực tế nó còn dẫn tới tăng hormon căng thẳng và có thể cản trở quá trình phục hồi.

Giải quyết vấn đề theo từng bước nhỏ

Đối với những vấn đề bạn có thể thay đổi, hãy bắt đầu bằng cách viết ra một danh sách các mục tiêu và các bước nhỏ để bạn có thể tiến tới hoàn thành chúng. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu sống lành mạnh hơn thông qua việc áp dụng thói quen ăn uống tốt hoặc kết hợp thời gian biểu tập luyện nhẹ nhàng.

Thiết lập kế hoạch “dừng lo lắng”

Hãy dành 20-30 mỗi ngày để thỏa sắc lo lắng. Điều này cho phép bạn bố trí không gian để khám phá những điều bất an nhất trong khi giới hạn nó trong khung thời gian nhất định. Trong suốt khoảng thời gian trong ngày khi bạn tự suy ngẫm, hãy tự nhắc bản thân rằng sau đó bạn sẽ có khoảng thời gian đặc biệt để suy ngẫm.

Hãy xem lỗi lầm như là cơ hội học hỏi

Những nhà giáo dục hay những diễn giả tích cực thường khẳng định con đường đến thành công trải nhiều thất bại. Do đó thay vì đáp lại bằng nuối tiếc hay giận giữ về những lỗi lầm bạn đã gây ra, nhận thấy những bài học đã dạy bạn làm những việc theo cách khác nhau và tốt hơn.

Trải lòng với ai đó mà bạn biết cũng đang mắc bệnh ung thư

Một số bệnh nhân tìm được sự thoải mái và sức mạnh khi chia sẻ câu chuyện cũng như nỗi đau cùng với những chiến binh đã chiến đấu chống căn ung thư để khích lệ họ. Đôi khi, nhận thấy nỗi đau và lo lắng của người khác, bạn sẽ thấy nhẹ nhàng với bản thân và lòng trắc ẩn với người khác. Bạn chỉ nên trải lòng với người khác khi cảm thấy sẵn sàng làm như vậy.

Yêu cầu hỗ trợ chuyên nghiệp khi cần

Bạn hoàn toàn có thể yêu cầu giúp đỡ khi cần. Đây là một phần thiết yếu trong quá trình chăm sóc sức khỏe tổng thể. Tư vấn chuyên nghiệp là hình thức hỗ trợ sức khỏe tâm thần quan trọng cho bệnh nhân ung thư và gia đình họ, mang đến một không gian an toàn, riêng tư để giải quyết những cảm xúc phức tạp.Chuyên gia về tâm thần học có thể trang bị cho bạn những chiến lược ứng phó được cá nhân hóa và giúp bạn xử lý những cảm xúc khó chia sẻ với người thân. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối; đó là một bước đi chủ động và can đảm để bảo vệ sức khỏe tinh thần. Nếu bạn cảm thấy quá tải đến mức ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày tại nơi làm việc, trường học, gia đình hoặc trong các mối quan hệ, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia về tâm thần học, chẳng hạn như chuyên gia tư vấn.

Đội ngũ chuyên nghiệp của CANHOPE có mặt để giúp bạn và những người thân yêu của bạn đối phó với việc chẩn đoán ung thư. Các dịch vụ của chúng tôi bao gồm tư vấn chế độ ăn uống, hỗ trợ tư vấn tâm lý-xã hội, hỗ trợ chăm sóc giảm nhẹ, các nhóm hỗ trợ bệnh nhân và người chăm sóc và các hội thảo về giáo dục ung thư. Để tìm hiểu thêm, hãy vào trang web của chúng tôi tại www.canhope.org.