Adalah hal yang alami bagi orang yang mengalami situasi yang penuh tekanan untuk mengalami pikiran negatif berulang kali. Menerima diagnosis dan pengobatan kanker adalah salah satu penyebab stres yang besar dalam hidup dan Anda mungkin menemukan diri Anda terus memainkan pikiran-pikiran yang menyedihkan dalam benak Anda mengenai masa lalu atau spekulasi akan masa depan.

Terkadang Anda bisa mengabaikan pikiran-pikiran ini dengan mencari kesibukan. Namun, saat berada dalam kondisi rentan atau ketika tidak banyak aktivitas, pikiran negatif tersebut dapat menimbulkan rasa tak berdaya, benci pada diri sendiri, atau marah. Anda mungkin merasa sulit tidur, sulit makan, atau kehilangan minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai. Jika dibiarkan, pikiran-pikiran ini bahkan bisa berujung pada depresi. Belajar mengelola pikiran adalah langkah penting dan aktif dalam menghadapi kanker. Di sini, kami ingin berbagi beberapa strategi efektif untuk membantu Anda melakukannya.

Kenali Sumber dari Pikiran Negatif

Diharapkan dengan mengenali sumber kesedihan, kita akan memperoleh kejernihan dan kedamaian dalam diri kita. Untuk melakukan hal tersebut, kita harus menjauh dari perasaan kita dan berusaha untuk mengubah asumsi yang dikendalikan oleh emosi menjadi penilaian yang obyektif.

Menganalisis dapat membawa kesadaran diri yang lebih besar dan perubahan yang positif. Namun, terdapat juga risiko untuk masuk ke dalam spiral yang menurun. Ada situasi tertentu dimana tidak dapat ditemukan jawaban dan penerimaan menjadi hal yang penting. Kami mendorong Anda untuk berbicara dengan seorang konselor untuk memfasilitasi proses penemuan jati diri ini dan mengubah pikiran-pikiran yang merusak diri menjadi pikiran-pikiran yang menguatkan hidup.

Manajemen Stres Praktis untuk Pasien Kanker

Berikut ini adalah beberapa cara praktis untuk membantu mengelola stres bagi pasien kanker. Tujuannya bukan untuk menghapus perasaan Anda, tetapi untuk memberikan alat yang sederhana dan efektif agar rasa cemas berkurang dan Anda dapat menemukan momen ketenangan. Dengan membiasakan hal-hal ini dalam rutinitas sehari-hari, Anda dapat membangun ketahanan diri dan merasa lebih berdaya.

Syukuri Berkat Yang Anda Terima

Anda dapat terhibur dengan membuat suatu jurnal rasa syukur. Tiap malam, pikirkan sesuatu yang dapat Anda syukuri di sepanjang hari itu. Hal-hal ini tidak harus berupa langkah atau kejadian besar. Hal-hal ini dapat berupa berkat kecil seperti cuaca yang baik, percakapan yang menyenangkan dengan seorang sahabat atau dapat menikmati hidangan penutup yang lezat. Latihan bersyukur ini memungkinkan Anda untuk memperluas pikiran Anda dan mengubah pandangan Anda yang negatif.

Ulangi Kalimat/Doa/Lagu/Puisi Yang Menenangkan

Saat terjadi pergolakan, berlatihlah untuk mengganti pikiran yang negatif dengan berbicara yang positif kepada diri sendiri. Ini dapat dalam bentuk pernyataan, mantra atau doa yang menguatkan. Ulangi kepada diri Anda sendiri, bernapaslah secara sadar dalam tiap kata dan hembuskan kekhawatiran Anda.

Baca atau Tonton Kisah Inspiratif Para Penyintas Kanker

Ada banyak orang lain yang telah terlebih dahulu melalui jalan yang sulit ini sebelum Anda dan mereka menunjukan sikap tahan banting dan positif. Biarkan kisah-kisah ini mendorong Anda di saat-saat yang paling sulit; ingatkan diri Anda secara terus-menerus bahwa Anda dapat selamat dan terus maju.

Tetap Berada Pada Saat Ini

Kita seringkali membiarkan diri kita terlarut dalam pikiran kita – apakah itu berdiam dalam kenangan masa lalu yang membosankan atau mengkhawatirkan mengenai apa yang mungkin akan atau tidak akan terjadi di masa yang akan datang. Tetap berada pada saat ini – ‘di sini-dan-saat ini’ – adalah suatu keterampilan yang dapat Anda latih dengan pernapasan dan meditasi. Dengan menjadi sadar dan penuh perhatian terhadap pikiran, perasaan dan pengalaman Anda pada saat ini, Anda akan bertumbuh menjadi tahan serta tidak terlalu reaktif dan gelisah.

Lepaskan Apa Yang Tidak Dapat Anda Kendalikan

Mundurlah satu langkah dan lihat apakah ada hal-hal yang dapat Anda ubah atau sesuaikan untuk membuat situasi Anda menjadi lebih baik. Belajarlah untuk melepaskan semua hal lainnya yang berada di luar kendali Anda. Bersikap khawatir tidak akan memperbaiki situasi. Hal tersebut bahkan akan meningkatkan hormon stres yang dapat menghambat kesembuhan Anda.

Selesaikan Masalah Anda Dalam Beberapa Langkah Kecil

Untuk hal-hal yang dapat Anda ubah, mulailah dengan menuliskan tujuan dan langkah-langkah kecil yang dapat Anda ambil untuk mencapainya. Sebagai contoh, Anda dapat mulai hidup lebih sehat dengan melakukan kebiasaan makan yang baik atau dengan menambahkan olah raga ringan ke dalam rutinitas Anda.

Jadwalkan ‘Waktu untuk Khawatir’

Jadwalkan 20 hingga 30 menit per hari untuk menyelami kekhawatiran Anda. Ini menjadi ruang yang disediakan untuk menjelajahi kegelisahan Anda yang terbesar sambil membatasinya dalam jangka waktu tertentu. Bila Anda menemukan diri Anda merenung pada suatu saat di suatu hari, ingatkan diri Anda bahwa Anda memiliki waktu khusus untuk merenungkanya nanti.

Lihat Kesalahan Sebagai Kesempatan Untuk Belajar

Para pendidik atau motivator seringkali menegaskan bahwa jalur menuju keberhasilan diselimuti dengan sejumlah kegagalan. Oleh sebab itu, daripada menyesali atau marah atas kesalahan yang telah Anda lakukan, lihatlah hal ini sebagai pelajaran yang mengajarkan Anda untuk melakukan hal-hal secara berbeda dan dengan lebih baik.

Dekati Orang Yang Anda Tahu Sedang Menderita

Beberapa pasien menemukan ketenangan dan kekuatan dengan berbagi kisah dan penderitaan mereka dengan sesama pejuang kanker untuk menyemangati mereka. Terkadang, dengan mengetahui rasa nyeri dan kekhawatiran yang dimiliki oleh orang lain, Anda akan menjadi lebih lemah lembut terhadap diri Anda sendiri dan penuh kasih sayang terhadap orang lain. Sebaiknya Anda mendekati orang lain hanya bila Anda merasa siap secara emosional untuk melakukan hal tersebut.

Mintalah Bantuan Profesional Bila Perlu

Tidak masalah untuk meminta bantuan saat Anda membutuhkannya. Ini adalah bagian penting dari perawatan Anda secara keseluruhan. Konseling profesional merupakan salah satu bentuk dukungan kesehatan mental yang penting bagi pasien kanker dan keluarganya, memberikan ruang aman dan rahasia untuk menghadapi emosi yang kompleks. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda dengan strategi mengatasi masalah yang disesuaikan dengan kebutuhan pribadi dan mendampingi Anda memproses perasaan yang mungkin sulit dibicarakan dengan orang terdekat. Mencari bantuan bukanlah tanda kelemahan; ini adalah langkah aktif dan berani untuk melindungi kesehatan emosional Anda. Jika Anda merasa sangat terbebani hingga mengganggu rutinitas sehari-hari di pekerjaan, sekolah, rumah, atau hubungan Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental seperti konselor.

Tim kesehatan gabungan profesional CANHOPE hadir untuk membantu Anda dan orang-orang yang Anda kasihi dalam menghadapi diagnosis kanker. Layanan kami meliputi konseling diet, layanan konseling psikososial, layanan perawatan paliatif, kelompok dukungan pasien dan perawat kanker serta lokakarya pendidikan kanker. Untuk memperoleh informasi lebih lanjut, silakan kunjungi kami di http://www.canhope.org/