Menjadi pengasuh bisa menjadi pengalaman yang bermanfaat tetapi juga melelahkan. Menjadi pengasuh bisa berarti:

• Harus belajar hal baru dan mengambil tanggung jawab baru
• Harus menyisihkan waktu, minat, dan aktivitas pribadi Anda sendiri
• Menyesuaikan diri dengan dinamika atau rutinitas yang berbeda dalam hubungan Anda dengan orang yang Anda cintai

Perubahan luar biasa ini dapat memicu respons emosional yang berbeda, seperti:

• Emosi – Kecemasan: Khawatir tentang orang yang Anda cintai dan cara merawatnya, atau tentang masa depan yang tidak pasti. Harus merencanakan makanan mereka, peka terhadap emosi mereka, atau menemani mereka untuk janji medis dapat menambah stres dan kecemasan Anda.
• Emosi – Kemarahan: Mungkin Anda juga merasa marah dan frustrasi pada situasi tersebut, kurangnya bantuan dari orang-orang di sekitar Anda, atau bagaimana orang yang Anda cintai merespons perhatian Anda. Kemarahan itu bisa berasal dari emosi lain seperti sakit hati, perasaan tidak dihargai, kecewa, atau perasaan tidak berdaya, khawatir, dll.
• Emosi – Rasa Bersalah: Perasaan ini juga sangat umum bagi pengasuh untuk merasa seperti mereka tidak melakukan hal yang cukup untuk orang yang mereka cintai.
• Emosi – Kesedihan: Anda mungkin juga berduka dan merasakan kesedihan atas apa yang dialami orang yang Anda cintai, atau berduka atas kehilangan masa depan dan kehidupan yang telah Anda rencanakan.
• Emosi – Kesepian: Anda mungkin juga merasa sangat kesepian dalam perjalanan Anda atau mendapati diri Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk hubungan sosial lainnya.

Merawat orang yang dicintai terkadang bisa menyakitkan. Tak peduli seberapa besar Anda mencintai keluarga Anda, adalah normal untuk merasa kewalahan dan kelelahan dalam proses ini. Memahami emosi dan pikiran Anda dapat membantu Anda untuk mengelola dampak emosional dari perjalanan pengasuhan ini dengan lebih baik. Berikut adalah beberapa tips untuk perjalanan pengasuhan Anda.

1. Temukan cara untuk mengatur emosi Anda: Coba lakukan latihan relaksasi seperti pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, atau kesadaran penuh. Anda juga dapat menemukan cara untuk mengekspresikan atau mengeluarkan emosi Anda melalui aktivitas seperti olahraga, menulis jurnal, seni, atau berbicara dengan teman.
2. Seimbangkan tugas pengasuhan harian Anda untuk meminimalkan stres: Buat daftar semua tugas pengasuhan harian Anda dalam buku harian sehingga Anda dapat meminimalkan perasaan kewalahan dan stres karenanya. Tanyakan pada diri Anda, tugas mana yang menurut Anda bermakna/tidak berarti, menyenangkan/menyebalkan, gampang untuk dilakukan/susah dilakukan? Atur tugas pengasuhan harian Anda sehingga ada keseimbangan yang baik antara tugas yang bermakna dan menyenangkan, atau tugas yang Anda kuasai, dengan tugas yang lebih sulit dikerjakan bagi Anda.
3. Identifikasi dan ubah pemikiran Anda: Identifikasi pemikiran yang membatasi yang berkontribusi pada emosi atau perilaku yang tidak membantu. Ini bisa berupa pemikiran seperti “SAYA TIDAK BOLEH membuat kesalahan”, “TIDAK ADA YANG bisa membantu saya”, atau “Saya pengasuh yang BURUK karena kesalahan yang saya buat”. Cobalah menempatkan pemikiran ini ke dalam perspektif dan seimbangkan kembali cara berpikir Anda. Ini bisa membantu Anda untuk lebih mudah beradaptasi dan mempunyai lebih banyak fleksibilitas.
4. Luangkan waktu untuk kesejahteraan diri Anda sendiri: Prioritaskan perawatan diri – merasa berenergi dan segar memungkinkan Anda untuk merawat orang yang Anda cintai dengan lebih baik. Latih kesadaran diri dan kesadaran penuh, ingat untuk fokus pada saat ini. Ingatkan diri Anda bahwa hidup adalah proses belajar yang panjang dan tidak apa-apa untuk membuat kesalahan. Komunikasikan kebutuhan dan perasaan Anda sehingga orang lain dapat memahami perasaan Anda dan bantuan apa yang Anda butuhkan. Mungkin juga bermanfaat untuk membicarakan pengalaman Anda dengan pengasuh lain – ini adalah cara yang baik untuk merasa dipahami, mendapatkan dukungan, dan berbagi informasi yang berguna satu sama lain. Akhirnya, buat jaringan dukungan perawatan Anda sendiri – orang-orang yang membuat Anda nyaman untuk dihubungi untuk mendapatkan dukungan emosional atau untuk memberikan bantuan praktis dengan tugas-tugas pengasuhan yang berbeda. Jangan ragu untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental jika Anda membutuhkan.